केले को खाने के कुछ शानदार फायदे।

केले को खाने के कुछ शानदार फायदे।

हैल्लो दोस्तों आज का आर्टिकल केले के ऊपर है क्योंकि केला एक ऐसा फल जिसको हम सभी लोग खाते हैं पर ज्यादातर लोग यह नहीं जानते कि इसका खाने का सही तरीका क्या है कितना खाना चाहिए इसको खाने से क्या-क्या लाभ हो सकते हैं इसको खाने का सही समय क्या है क्या केले को खाने से मोटापा बढ़ सकता है या किसे केला नहीं खाना चाहिए ?

आज इसी टॉपिक पर बात करते हैं कि केले को खाने का सही तरीका क्या है इसकी न्यूट्रिशनल वैल्यू क्या है इसको खाने से आपको क्या-क्या लाभ हो सकते हैं और वो  कौन से लोग हैं जिनको केला नहीं खाना चाहिए और क्या-क्या सावधानी बरतनी चाहिए।

सबसे पहले समझ लेते हैं कि केले की न्यूट्रिशनल वैल्यू क्या है यानी इसमें कौन-कौन से पोषक तत्व पाए जाते हैं लगभग एक मीडियम साइज के पके हुए केले के अंदर हम देखें तो इसके अंदर कैलोरीज 110 होती है इसमें फेट जीरो होता है पोटेशियम 450 ग्रा है कार्बोहाइड्रेट्स 28 ग्रा है नॉर्मल शुगर 15 ग्रा है डाइटरीफाइबर 3 ग्रा है प्रोटीन 1 ग्राम है।

इसी तरह से केले के अंदर विटामिन ए सी b6 मैग्नीशियम एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी बहुत अच्छी क्वांटिटी में पाए जाते हैं।

अब हम बात करते हैं केले को खाने से आपको क्या-क्या हेल्थ बेनिफिट्स मिल सकते हैं सबसे पहले आप लोग जानते हैं कि चाहे कोई भी स्पोर्ट्स की बात हो रही है गेम्स की बात हो रही है या अगर आप किसी मसल बिल्डिंग के लिए आप जा रहे हैं तो आपको एडवाइज किया जाता है कि आपको केला खाना चाहिए क्योंकि केला आपको इंस्टेंट एनर्जी देता है।  

केले को खाने के कुछ शानदार फायदे।

एक पके हुए केले के अंदर लगभग 110 कैलोरीज होती है इसमें कार्ब्स होते हैं, इसमें काफी अच्छे न्यूट्रिएंट्स होते हैं जो आपकी एक्सरसाइज परफॉर्मेंस बढ़ाते हैं और मसल ग्रोथ में हेल्प करते हैं ये इजी टू डाइजेस्ट होते हैं इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स और पोटेशियम होते हैं जो आपको मसल क्रैम से बचाते हैं।

यह स्पोर्ट्स इंजरी से रिकवर करने में आपकी मदद करता है, इसलिए सभी स्पोर्ट्स में केले को रिकमेंड किया जाता है आप इसे बिफोर ड्यूरिंग और आफ्टर वर्क आउट ले सकते हैं

अगले फायदे की हम बात करें तो मेल हेल्थ के लिए केले को बहुत ज्यादा फायदेमंद है बहुत सी स्टडीज बहुत सीरिसर्च कहती है कि पुरुषों को अपनी डाइट के अंदर केला जरूर शामिल करना चाहिए क्योंकि इसके अंदर पोटेशियम अच्छी क्वांटिटी में होता है जो मेल्स के अंदर टेस्टोस्टरॉन हार्मोन बढ़ाता है।

टेस्टोस्टरॉन आप जानते हैं मेल सेक्स हार्मोन है जो आपके लिबिडो को इंप्रूव करता है और स्ट्रांग इरेक्शंस लाता है इसी तरह से केले के अंदर ट्रिपटमैक्स ड्राइव को इंप्रूव करता है केला फाइबर्स का एक बहुत अच्छा सोर्स है इसलिए इजी टू डाइजेस्ट है और आपकी गट हेल्थ के लिए बहुत अच्छा है ओवर ऑल हम बात करें कि आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को हेल्दी रखता है ये इजी टू डाइजेस्ट होता है इसमें विटामिन b6 सी ए और स्टार्च भी बहुत अच्छी क्वांटिटी में पाए जाते हैं इसलिए आपके लीवर को हेल्दी रखता है इसमें फैट लगभग जीरो होता है।

केले को खाने के कुछ शानदार फायदे।

यह फैटी लीवर डिजीज पेशेंट्स के लिए भी बहुत अच्छा माना गया है इसी तरह से केला वो लोग जो कार्डियो वैस्कुलर डिजीज है या जो अपने हार्ट को हेल्दी रखना चाहते हैं जो अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखना चाहते हैं जिनको हाई ब्लड प्रेसर की प्रॉब्लम है उनको भी केला अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए क्योंकि स्टडीज कहती है केला पोटेशियम का एक बहुत अच्छा सोर्स है जो सोडियम लेवल को बैलेंस करता है।

आपकी ब्लड वेसल्स को रिलैक्स रखता है आपके ब्लड प्रेशर को कम करता है इसमें फाइबर और विटामिन सी होते हैं जो ओवर ऑल आपके हार्ट को हेल्दी रखते हैं सभी चाहते हैं उनकी स्किन ग्लो करे स्किन हमेशा अच्छी रहे उसपे कोई दाग धब्बे नहीं और अगर आप भी कुछ ऐसा ही सोच रहे हैं तो केले को आपको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए क्योंकि स्टडीज कहती है इसमें विटामिन b6 होता है जो एकने बनाने वाले हार्मोंस को रेगुलेट करता है।

स्किन की इंफ्लेमेशन को ये कम करता है जो आपकी स्किन को हेल्दी रखता है इसमें विटामिन ए होता है जो स्किन को फेयर रखने में मदद करता है आपकी स्किन ग्लो करती है और दाग धब्बे नहीं होते है।

आज के समय में स्ट्रेस एक बहुत बड़ा फैक्टर है जिसके कारण आपकी जो स्लीप क्वालिटी वो डिस्टर्ब होने लगती है अच्छी नींद नहीं आती तो अगर आपको भी अच्छी नींद नहीं आ रही है तो आप केले को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें क्योंकि स्टडीज कहती है इसमें मैग्नीशियम पोटेशियम और विटामिन b6 होते हैं जो स्ट्रेस और एंजाइटी को कम करते हैं है।

केले को खाने के कुछ शानदार फायदे।

अच्छी नींद के लिए हार्मोन होते हैं सेरोटोनिन और मेलाटोनिन ये उसके प्रोडक्शन को बढ़ाता है जिससे आपका मूड अच्छा रहता है आपकी स्लीप क्वालिटी इंप्रूव होती है इससे आपकी मसल क्रैम्स भी नहीं आते और आपकी रात की नींद भी डिस्टर्ब नहीं होती है।

केले का एक बहुत कॉमन यूज होता है वजन बढ़ाने के लिए जो लोग अपना वेट बढ़ाना चाहते हैं वो केले को अक्सर अपनी डाइट में यूज करते हैं लेकिन बहुत से लोगों का कहना है कि मैं केला खा रहा हूं लेकिन मेरा वजन नहीं बढ़ रहा उनको मैं यही कहूँगा कि आप इसको सही तरीके से यूज करना नहीं जानते है।

अगर आप भी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो केला आपके लिए एक बहुत अच्छा फ्रूट है इसके लिए आपको पके हुए केले को दूध के साथ लेना चाहिए आप इसका मिल्क शेक बनाकर भी ले सकते हैं लेकिन इसके साथ ध्यान रखें कि आपको हाई कैलोरी डाइट और हेल्दी डाइट लेना भी जरूरी है है, जिससे ओवर ऑल आपकी बॉडी को सारे न्यूट्रिएंट्स मिले और प्रॉपर वे में आपकी मसल्स और वेट गेन हो।

इतने सारे फायदे हमने जान लिए अब इसको खाने की कुछ सावधानियां और तरीके हम समझ लेते हैं सबसे पहले हम बात करें कि क्या केले को डेली खाया जा सकता है या एक दिन में कितने केले खाए जा सकते हैं क्योंकि एक्सेस ऑफ एवरीथिंग इज बैड है।

केले को खाने के कुछ शानदार फायदे।

आप डेली एक से दो केले खा सकते हैं ये कार्बोहाइड्रेट के अच्छे सोर्स है और इसके साथ आप प्रोटीन और फैट भी जरूर लें जिससे आपका एनर्जी लेवल अच्छा बना रहे अगर आप ज्यादा खाएंगे तो आपका वजन बढ़ेगा क्योंकि इसमें कार्ब्स और शुगर दोनों ही अच्छी क्वांटिटी में होता है इसलिए अगर आप वेट बढ़ाना चाहते हैं तो इसकी क्वांटिटी बढ़ाएं और जनरल हेल्थ बेनिफिट्स के लिए आप दिन में एक से दो केला ही लें है।

अब हम बात करें कि केला कब खाना चाहिए केले को खाने का सबसे अच्छा समय सुबह का समय है क्योंकि रात में आपका मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है इसलिए इसको रात में खाने से बचना चाहिए इसी तरह से केले को सुबह भूखे पेट कभी नहीं खाना चाहिए अगर आपको डायबिटीज है तो भी आपको केले खाने से बचना चाहिए क्योंकि इसमें कार्ब्स और शुगर दोनों ही अच्छी क्वांटिटी के अंदर होते हैं।

अब हम बात करें कि एक दिन में कितने केले खाए जा सकते हैं तो हेल्थ बेनिफिट्स के लिए जरूरी है कि आप सभी तरफ के जो मिक्स फ्रूट्स हैं वो ले जिससे आपकी बॉडी की सारे जो न्यूट्रिएंट्स हैं वो आपको मिले और किसी भी एक फ्रूट या एक डाइट के अंदर सारे न्यूट्रिएंट्स बॉडी का कभी फुल फिल नहीं कर सकता केले के मैक्सिमम बेनिफिट्स के लिए आप एक दिन के अंदर एक से दो केले खा सकते हैं।

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